在动物和人类研究的支持下，高光照是最成熟的理论。增加光线是近视最环保的干预措施之一。室外的阳光强度比室内的光强度高几百倍。例如，室外光强度可以达到50000勒克斯，夏季中午可以达到100000勒克斯，即使多云，也可以达到1000-10000勒克斯，而室内只有100-500勒克斯。光线越强，释放的多巴胺越多，多巴胺可以抑制近视的发生和发展。研究表明，儿童需要超过10000勒克斯的光照两个多小时才能预防近视。室内光线不能达到1000勒克斯，因此建议儿童每天接受两小时以上的户外活动，不一定是户外运动。而这段时间可以间歇性累积，两小时的间歇性暴露可能比两小时的连续暴露要好。整体效果应该是照度乘以时间。如果照度足够强，照明时间可以相应缩短。因此，有必要在冬季和雨天增加室外光照时间。因此，建议家长购买照度计测量孩子周围环境的照度，以提高他们对光强度的感知意识
同时，研究表明户外活动灯对儿童近视有很好的预防作用。相对而言，对于已经近视的儿童来说，控制近视的效果更差。因此，接受光线的大型户外活动必须从小开始。为了防止近视，你只需要在户外接受光线，当然也包括户外运动。
为了丰富体育活动的种类，增加兴趣。带孩子们到户外时，你可以做以下户外运动：如快步走、慢跑、轮滑、跳绳、足球、篮球、羽毛球和公园里的运动器材。
根据世卫组织的建议，儿童每天需要充分的体育活动，活动时间随年龄而变化。例如：
1至2岁的儿童每天应进行不少于180分钟的各种体育活动。
3至4岁儿童的活动时间标准相同，但中等至高强度体育活动应为60分钟。
5至17岁的儿童和青少年应每天至少进行60分钟的中等强度至高强度体力活动。
当然，所有活动都必须在户外进行！
综上所述：建议儿童在户外活动期间每天接受超过10000勒克斯的光照，时间超过两小时。这段时间可以间歇性累积，间歇性暴露可能比连续暴露两小时要好。光对儿童近视的预防效果优于对照。
Post time: Jul-29-2021